La transición a un estilo de vida saludable no es tan fácil como podría parecer a primera vista. El período de abstinencia o abstinencia, cuando el cuerpo reconstruye completamente su trabajo debido a la falta de nicotina, puede ser muy doloroso. Esto se aplica no solo a los cambios en el estado psicoemocional: aumento de la ansiedad, irritabilidad, sino también al deterioro del bienestar físico: aparece una tos, el trabajo del sistema digestivo cambia y los dolores de cabeza atormentan. Los síntomas enumerados se observan en casi todas las personas con muchos años de experiencia en el tabaquismo, por lo que no todo el mundo hace frente y termina con lo que comenzó.
Cómo dejar de fumar adecuadamente sin dañar la salud y cómo mejorar su bienestar es importante para quienes han experimentado síntomas de abstinencia. Para suavizar sus manifestaciones, un fumador debe seguir una serie de reglas; seguirlas mejorará el estado físico y mental y le permitirá salir de la adicción sin estrés innecesario.
Reglas generales para dejar de fumar
Para obtener el efecto, siga estas pautas:
- Dieta compuesta de manera competente. Se sabe que después de una comida copiosa: graso, frito, aumenta el deseo agudo de fumar. Sin embargo, estos productos también deben excluirse del menú porque crean un estrés adicional en el cuerpo. Al mismo tiempo, debe usar tés de hierbas, bebidas de frutas, agua mineral; una gran cantidad de líquido ayudará a acelerar la eliminación de toxinas. Se recomienda consumir productos lácteos: la leche cambia el sabor de los cigarrillos, fumar deja de brindar placer. Sin embargo, debe beber leche natural no pasteurizada, de lo contrario no se logrará el efecto requerido. Es recomendable beber un vaso de bebida caliente todas las mañanas.
- También es importante controlar su dieta porque las personas a menudo "aprovechan" el estrés asociado con el tabaquismo y, por lo tanto, aumentan mucho de peso. Para que no tengas miedo a subir de peso, se recomiendan alimentos ligeros y bajos en calorías, que te permitirán mantener tu figura. Para los bocadillos, es bueno no usar dulces y galletas, sino verduras y frutas.
- Eliminación de alcohol, café fuerte y té. Todos estos productos, junto con los cigarrillos, se caracterizan por un efecto estimulante sobre el organismo. El té y el café aumentan los niveles de ansiedad y provocan alteraciones del sueño, y el alcohol entorpece el autocontrol.
- Tomando vitaminas. Dentro de 1-1. 5 meses después de dejar de fumar, se deben tomar complejos vitamínicos. Especialmente durante este período, se recomienda tomar ácido ascórbico.
- Uso de productos que contienen nicotina. Los parches, aerosoles, chicles, que contienen nicotina en pequeñas dosis, pueden suavizar las manifestaciones de abstinencia. Algunas personas cambian a los cigarrillos electrónicos; es más fácil dejar de fumar, aunque el producto no es inofensivo, por lo que no se puede recomendar su uso.
- Técnicas de respiración. Para calmarse durante un ataque de irritabilidad, se recomienda utilizar "respiración abdominal". La técnica es segura y se utiliza en yoga, meditación, entrenamiento deportivo. El efecto de relajación se observa casi instantáneamente. Además, la respiración profunda mejora el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece los pulmones. Durante la inhalación, el abdomen sobresale y, al exhalar, se contrae fuertemente con la tensión de los músculos abdominales.
- Régimen y actividad física correctos. El cuerpo durante el período de abandono de los cigarrillos está expuesto a un gran estrés, por lo tanto, es necesario prestar atención a la restauración de la vitalidad. Se requiere sueño completo y deportes. La actividad física estimula la producción de serotonina, lo que ayuda a estabilizar el trasfondo emocional.
Abandone el hábito de forma abrupta o gradual
La opinión de los psicólogos es inflexible: es necesario eliminar rápidamente los cigarrillos de la vida. Con un rechazo gradual, la cantidad de cigarrillos se reduce gradualmente o se compran productos con un contenido menor de nicotina y alquitrán. Una persona lucha con el impulso de fumar, pero aún enciende cigarrillos, por lo que el cuerpo está en constante estrés durante mucho tiempo. La ventaja del abandono inmediato es la ruptura inmediata de la conexión psicológica y física con el hábito.
Si deja bruscamente de fumar, debe aguantar durante los primeros 3-5 días; después de este período, el cuerpo mismo comenzará a producir nicotina y mejorará el bienestar físico. Sin embargo, la incomodidad psicológica puede persistir durante mucho tiempo; en cualquier situación emocionalmente inestable, habrá un deseo de fumar.
Al mismo tiempo, debe comprender que después de unos días sin nicotina, la inhalación de humo de tabaco provocará sensaciones desagradables: mareos, taquicardia severa. El cuerpo está limpio y no siente la necesidad de una sustancia, pero un viejo hábito puede hacerse cargo. Para muchos, estos mismos sentimientos ayudan a dejar de fumar para siempre; queda claro que no hay placer, pero algunos fuman varios cigarrillos seguidos y vuelven a la adicción.
En algunos casos, es preferible la eliminación gradual. Por regla general, esta recomendación se aplica a las personas que han fumado durante más de 10 años. Si la presión arterial aumenta repentinamente, aparecen convulsiones, se atormentan fuertes dolores de cabeza, es necesario consultar a un médico: el médico, después de haber estudiado la condición del paciente, podrá responder cuál es la mejor manera de dejar de fumar: de manera abrupta o gradual, y recetar medicamentos que ayudarán a hacer frente a las manifestaciones del síndrome de abstinencia. . . .
Para las mujeres embarazadas y las madres de bebés amamantados, dejar de fumar abruptamente es la única decisión correcta.
La nicotina es peligrosa en cualquier trimestre del embarazo, no puede alimentar a su bebé con leche, que contiene toxinas. Algunas mujeres dicen que después de dejar de fumar, sus senos comenzaron a agrandarse. Habiendo notado tales cambios, se recomienda acudir a un mamólogo por si acaso. Como regla general, estos dos fenómenos no están relacionados, pero los cambios hormonales son posibles, y es mejor no abandonar su condición, sino verificar. Las fumadoras deben tener cuidado al usar píldoras anticonceptivas. Esta combinación conduce a cambios en las características de la sangre.
Errores comunes y conceptos erróneos
Cualquiera que haya intentado dejar de fumar se ha encontrado con los conceptos erróneos citados en su libro por el popular autor A. Carr.
Estos errores suenan así:
- Fumaré menos.
- Solo 1 cigarrillo.
- Lo arrastraré una vez.
Eliminar todas estas frases de una vez por todas es un buen consejo para escuchar.
Al limitarse de esta manera, hace que fumar sea un placer, un regalo que espera con ansias. A menudo se observa el efecto contrario: quienes dejan de fumar aún más.
No debería haber excepciones llamadas "sólo un cigarrillo": esta es una trampa de la que hay que salir durante años. Cuando se trata de cuánto tiempo se tarda en dejar de fumar, en la mayoría de los casos se tarda el tiempo necesario en arrugar y desechar el paquete. La probabilidad potencial de fumar dura toda la vida; todo depende del estado de ánimo y la motivación de la persona.
Los cigarrillos no deben usarse como ayudantes en la lucha contra el estrés, el mal humor. No te ayudarán a concentrarte ni a calmarte; para ello, se pueden utilizar técnicas de respiración que resultarán más eficaces y no dañinas.
No pienses que te están quitando algo valioso e importante, convirtiéndote en una víctima. El sufrimiento no es apropiado aquí, pero puede estar orgulloso de sí mismo, porque incluso a pesar de las dificultades, regresa a un estilo de vida saludable.
Es importante rodearse de no fumadores, o al menos evitar visitar a los fumadores. La formación de su entorno es extremadamente importante cuando una persona quiere dejar de fumar marihuana; aquí es imposible salir de la adicción sin cambiar el círculo social.
Conclusión
Si no puede dejar de fumar completamente por su cuenta en casa, debe comunicarse con un narcólogo. Un no fumador siente el sabor de la vida más plenamente, respira profundamente en todos los sentidos de la palabra, por lo que no debe continuar envenenando su cuerpo si ya se ha sintonizado con la salud.